Υπάρχουν όλα τα είδη των συστάσεων διατροφή σε όλο το bodybuilding περιοδικά και ιστοσελίδες που συμβουλεύουν να διαιρέσει φαγητό σας σε διαφορετικά "ποσοστά" και "ποσοστά" για την κατασκευή βάρους μυϊκή μάζα και να κερδίζει.
Μερικοί συνιστούν πλούσια σε λιπαρά, χαμηλή εξαερωτήρων, άλλοι λένε μέτριο υδατάνθρακες, μέτριο σε λιπαρά, υψηλής υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κ.λπ. Αλλά αυτό που λένε ότι κάθε ένα από αυτά τα "αύξηση του σωματικού βάρους" / "οικοδόμησης μυών» δίαιτες είναι ότι πρέπει να υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Λοιπόν, είμαι εδώ για να σας πω την αλήθεια. Δεν είναι απαραίτητη σε όλους για να φάει μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη για αύξηση του σωματικού βάρους μυών.
Ακριβώς για όλα όσα διαβάσατε λέει να φάει 1-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Μερικοί ακόμη και να φθάσει έως και προτείνοντας δεν έχετε να φάτε μόνο υψηλή, αλλά τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνών για την ανάπτυξη των μυών και αύξηση του βάρους.
Αυτός ο μύθος οφείλεται σε 3 λόγους:
1) Ο καθένας σκέφτεται ότι μυϊκό ιστό που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες
2) Ο καθένας σκέφτεται ότι είτε υψηλές ποσότητες λίπους ή υψηλές ποσότητες υδατανθράκων θα σας αναγκάσει να πάρει λίπος
3) Ο καθένας σκέφτεται ότι η πρωτεΐνη έχει μια "θερμογενετική" (εσωτερικό-την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος) αποτέλεσμα, το οποίο βοηθά στην καύση του λίπους
Και οι τρεις από αυτές τις πεποιθήσεις είναι εντελώς λάθος! (Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να σας δώσω μια πολύ σύντομη εξήγηση, αλλά στη συνέχεια άρθρα θα υπεισέλθω σε περισσότερες λεπτομέρειες).
Πρώτον, μυϊκό ιστό που δεν εξαρτάται κυρίως από πρωτεΐνες. Μύες ιστός είναι 70% νερό.
Το υπόλοιπο 30% γίνεται σε γλυκόζη και τα αμινοξέα. Οι μύες σας χρειάζονται εξίσου γλυκόζη (το οποίο είναι ό, τι οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε), εφόσον δεν υπερβαίνει πρωτεΐνη να αποκτήσουν το μέγεθος των μυών.
Εκείνοι που έχουν μελετήσει την ιατρική φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος γνωρίζουν ότι τα αμινοξέα είναι αυτά που συνθέτουν πρωτεΐνες.
Ωστόσο, ο οργανισμός χρησιμοποιεί ανεξάρτητα από το ποσό των αμινοξέων που χρειάζεται σε μια δεδομένη στιγμή. Το υπόλοιπο το αποθηκεύει για μελλοντική χρήση.
Δεν είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να τρώει μια «σταθερή ροή» των πρωτεϊνών σε αύξηση βάρους μυών ... σώμα σας διατηρεί μια μικρή "πισίνα" της αποθηκεύονται αμινοξέα.
Πρωτεΐνη είναι μακράν το πιο δύσκολο ΑΛΛΗΣ ΟΥΣΙΑΣ να καταρρεύσει και να χωνέψει.
Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της πρωτεΐνης που τρώτε περισσότερο το άγχος που σας διάθεση πεπτικό σας σύστημα.
Ω, από το δρόμο, τι πιστεύετε ότι συμβαίνει σε οποιαδήποτε περίσσεια πρωτεΐνη «Είναι το μετατρέπει σε λίπος!
Έχετε ποτέ παρατηρήσει το πώς αισθάνεστε όταν τρώτε ένα τεράστιο μπιφτέκι ή μπριζόλα;
Ακόμη και μετά έχουν περάσει αρκετές ώρες, αισθάνεται σαν ακόμα έχετε ότι ολόκληρο το κομμάτι κρέας μόνο συνεδρίαση και σαπίζουν στο στομάχι σας.
Πόσο όφελος στην απόκτηση βάρους μυών νομίζετε ότι πρόκειται να σας δώσουμε;
Έχετε έπιναν ποτέ αυτά αηδιαστικό πρωτεΐνη δονήσεις ή τρώγονται αυτά κιμωλία-μπαρ πρωτεΐνη γεύση; Παίρνετε αέριο, αισθάνεστε φουσκωμένη, και ίσως πάρει ακόμη και το "τρέχει" (διάρροια).
Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι το σώμα σας δεν αφομοιώνει σωστά όλοι ότι η πρωτεΐνη!
Υπάρχουν διάφορα πραγματικά παραδείγματα της ζωής των αθλητών που δεν καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες των πρωτεϊνών για την αύξηση του σωματικού βάρους τους μύες, αλλά έχουν τεράστια physiques, είναι σε άριστη υγεία, είναι ισχυρά, γρήγορα, και ευκίνητη.
Να αναφέρω μόνο μερικά από αυτά:
Andreas Cahling - Σουηδική bodybuilder πρωταθλητής και χρυσός ολυμπιονίκης στην Ski Jump
Keith Holmes - Παγκόσμια μπόξερ middleweight πρωτοπόρος
Bill Manetti - πρωταθλητής Αρσης Βαρών σε πάγκο
Stan Τιμή - Παγκόσμια άρση βαρών κάτοχος ρεκόρ? Τύπου πάγκου
Art Still - Buffalo Bills και Kansas City Chiefs MVP αμυντικά άκρα, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell - Ολυμπιακό πρωταθλητή πάλης
Peter Hussing - Ευρωπαϊκό έξοχος βαρέων βαρών εγκιβωτίζοντας πρωτοπόρος
Μπορείτε να φάτε όλες τις πρωτεΐνες του κόσμου και να μην αποκτήσουν μια λίβρα του βάρους μυών, αν δεν τρώτε αρκετά θερμίδες!
Remember, it doesn't matter what we've been fed by the magazines and companies trying to sell us their latest protein concoction. It all comes down to the calories!
In my next article I'll cover the 2nd and 3rd misconception everyone has about protein.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Bodybuilding χτίσει το μυ" κατηγορία του.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο "Γιατί Δεν χρειάζεστε Πρωτεΐνες να κερδίσει το μυ!" Ενδιαφερόμαστε επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:
Μπορείτε abs μπορεί να γίνει πιο ευέλικτη και ισχυρότερη την ίδια στιγμή αν ακολουθήσετε μερικά από τα επόμενα συμβουλές και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάντα μιλάμε για έναν ειδικό πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης.
Δοκιμάστε Ορισμένοι Λάστιχα για να σας κάνει A Man Of Steel. Δεν δεν εννοώ έτσι. Εννοώ κάποια οικοδομήσουμε σκληρό βράχο μυς. Εργάζονται στο γυμναστήριο είναι μεγάλη δύναμη για την οικοδόμηση και μυών. Βαρύ σίδηρος είναι υπεύθυνη για μερικά από τα καλύτερα physiques όλων των εποχών. Αλλά υπάρχει άλλος τρόπος για να συσκευασία για στερεά σάρκα κυματισμού.
Αν ονειρεύεσαι μια όμορφη εικόνα, δεν είναι αρκετό για να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε γυμναστήριο. Θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με ορισμένες πτυχές για ένα γυμναστήριο, εκτός από το σχήμα άσκησης, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ενώ θα θέλαμε όλοι ανάγνωση εάν αυτό θα μπορούσε να ενταχθεί στη Νάπολη γυμναστική μας, θέλουμε πραγματικά ο καθένας να έχει μια θετική εμπειρία με τη γυμναστική τους, τόσο εδώ είναι μερικά στοιχεία για να εξετάσει, πριν να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο.
Αν ψάχνετε για την κατασκευή των μυών, ή απλά να κάνει απλές ασκήσεις, υπάρχει πάντα η δυνατότητα για εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση, ακόμα και απώλεια μυϊκού ιστού. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι πολύ συχνή μεταξύ των ατόμων που εργάζονται έξω πολύ συχνά, ακόμη περισσότερο, μεταξύ των κατασκευαστών σώμα και άλλο πρόσωπο που κάνει τον αγωνιστικό αθλητισμό. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι τείνουν να εκπαιδεύσει πολύ σκληρά με την ιδέα ότι αυτό θα τους βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ταχύτερη ανάπτυξη των μυών.
Τονισμός κερδίζει για τη μυϊκή μάζα. Η αύξηση των μυών είναι ένα λογικό στόχο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυξημένη μυϊκή θα σας δώσει μια πιο ήπια ματιά για τις γυναίκες και μια πιο μυώδης εμφάνιση για τους άνδρες. Πέρα από τα καλλυντικά οφέλη της αύξησης των μυών και θα επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό σας, προστατεύοντας ταυτόχρονα το σώμα σας από τη ζημία και την αύξηση πολλές πτυχές της υγείας, π.χ. πυκνότητα των οστών. Μυϊκός τόνος είναι επίσης σημαντική για την οδηγεί ένας πόνος-ελεύθερο και υγιή ζωή.
Η παχυσαρκία θεωρείται σήμερα μία επιδημία »στην Αμερική, με 33 τοις εκατό των Αμερικανών θεωρούνται υπέρβαρα και μια εκπληκτική 10 τοις εκατό θεωρούνται παχύσαρκοι. Ένα μεγάλο μέρος αυτής οφείλεται στην αλλαγή στην αμερικανική δίαιτα κατά τα τελευταία σαράντα χρόνια, με την άνοδο των προσυσκευασμένων τροφίμων, και μια έντονη εργασιακή ηθική που λέει ότι είναι καλύτερο να φάει μεσημεριανό στο γραφείο σας και να παρακάμψετε την άσκηση.
Έχετε δει ποτέ τον Justin Timberlake shirtless πριν NSYNC ήταν στην κορυφή των charts; Ο άνθρωπος είναι σίγουρα κοκαλιάρικο. Αλλά έχετε δει ο άντρας τώρα; Πήρε μυς!
