Δυναμικό Διατροφή δολοφόνος! Τρόφιμα υψηλά στους υδατάνθρακες

Όταν πρόκειται για την μεγιστοποίηση της τα επίπεδα ενέργειάς σας, υδατάνθρακες είναι το καλύτερο "go" γύρω από τα τρόφιμα. Σκεφτείτε υδατανθράκων, όπως του φυσικού αερίου στη δεξαμενή καυσίμων σας. Αν δεν σας με υδατάνθρακες παρέχουν τη διάρκεια της ημέρας, απλά δεν θα έχει την ενέργεια για να λειτουργήσουν. Τώρα αυτό θα ήταν κρίμα για νέες μητέρες που σίγουρα δεν έχουν πολύ ενός αποθέματος ενεργείας και που έχουν ένα ή περισσότερα μικρά παιδιά βασίζονται σε αυτά για σχεδόν τα πάντα.

Ό, τι τρώμε αποτελείται από κάποιο συνδυασμό των πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων. Απλά σάκχαρα, όπως επιτραπέζια ζάχαρη, άμυλα κάθε είδους, όπως τα ζυμαρικά, και ίνες, όπως το πίτουρο βρώμης, οι τύποι των υδατανθράκων. Όλες οι υδατάνθρακες διατυπώνει τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Κάτι για να αφομοιώσει: Όλες οι υδατάνθρακες δεν είναι κακό! Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας, διότι παρέχει το σώμα με την ενέργεια που χρειάζεται για την υποστήριξη των δραστηριοτήτων της ημέρας, από την αναπνοή και την πέψη να αλλάξει τρόπο σκέψης και την άσκηση. Η κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, λαχανικά, ξερά φασόλια, και δημητριακών ολικής άλεσης, ψωμί και παξιμάδια θα σας κάνει να αισθάνονται ικανοποιημένοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα από τρόφιμα πλούσια σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες (π.χ. κέικ, μπισκότα, ζαχαρούχο καραμέλα, κ.λπ.). Τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα ινών επεκτείνει το πεπτικό σύστημα σας κάνουν να νιώσετε πλήρης. Για να απεικονίσει το πώς μπορούν να επεκτείνουν την παραγωγή ινών, βάλτε ένα κομμάτι της ολικής άλεσης ή πίτουρο δημητριακών σε ένα μπολ με λίγο νερό και στη συνέχεια το παρακολουθώ διογκωθεί σε δύο έως τρεις φορές αρχικό της μέγεθος. Αυτό καθιστά πολύ σαφές πώς ίνες μπορούν να βοηθήσουν να μας κάνουν να αισθανθείτε πληρέστερη.

Γιατί οι άνθρωποι μετράνε καρμπυρατέρ; Σε γενικές γραμμές, οι υδατάνθρακες προκαλούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθεί ταχέως, ενώ το λίπος και τις πρωτεΐνες του σακχάρου στο αίμα προκαλούν να αυξηθεί με βραδύτερο ρυθμό. Σε απάντηση στην αύξηση του σακχάρου του αίματος, ο οργανισμός απελευθερώνει ινσουλίνη, την ορμόνη που απαιτείται για να σακχάρου στο αίμα ή στα κύτταρα του λιπώδους ιστού. Εάν κάποιος τρώει υπερβολικές ποσότητες υδατανθράκων, ο κύκλος ινσουλίνη μπορεί να γίνει ανισόρροπο, με αποτέλεσμα συνεχώς αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που συνδέονται με την παχυσαρκία καθώς και στην αύξηση του κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις και ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Ελεγχόμενη διατροφές υδατανθράκων μπορούν να προωθήσουν μια σταδιακή άνοδο και την πτώση της ινσουλίνης και ως εκ τούτου είναι πιο κορεσμού. Σε υψηλής πρωτεΐνης / ελεγχόμενη διατροφή εξαερωτήρων, θεωρείται ότι η απώλεια βάρους μέσω της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων που προκύπτουν από την αύξηση κορεσμού. Η απώλεια βάρους εμφανίζεται, επίσης, επειδή πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων πυροδοτεί μια κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση, η οποία αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος καταστήματα, αλλά κέτωση μπορεί να είναι ανθυγιεινό, αν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά πόσο γρήγορα ένας υδατάνθρακας πέψης, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, και αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως εκλεπτυσμένη και τα αλεύρια και υψηλής ποτά ζάχαρη, πέψη γρήγορα, προκαλώντας την ταχεία αύξηση του σακχάρου του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτά τα αποτελέσματα που συνδέονται με τον διαβήτη, υπερφαγία και η παχυσαρκία. Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, συμβάλλουν στην εξασφάλιση ενός τακτικότερου επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο του διαβήτη. Πολλές ελεγχόμενες υδατάνθρακες δίαιτες συνιστούμε κατανάλωση τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Λάβετε υπόψη ότι το γλυκαιμικό δείκτη ενός τροφίμου μπορεί να είναι ισορροπημένη, στο πλαίσιο της ένα γεύμα όπου καταναλώνονται περισσότερα τρόφιμα διαφόρων γλυκαιμικό επίπεδα.

Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το τι συνιστά μια "τέλεια" δίαιτα. Πιστεύουμε ότι μια καλή βάση για την οποιαδήποτε δίαιτα αποτελείται από ένα μείγμα από φρέσκο, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων: χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες? Φρέσκα φρούτα και λαχανικά? Ολόκληρους κόκκους με βάση το ψωμί, τα δημητριακά, ζυμαρικά και? Και η καρδιά-υγιή λίπη όπως όπως το ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, και αβοκάντο. Και, εξίσου σημαντικό, μια καλή διατροφή περιέχει νόστιμα φαγητά που σας αρέσουν και είναι κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε ως μια συνεχής επιλογή τρόπου ζωής

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Αναπαραγωγή βίντεο Τρώτε Low-εξαερωτήρων Φελλοί - Φαγητό Χαμηλή με Amy 26	Αναπαραγωγή βίντεο Τρώτε Low-Carb Καφετέρια - Φαγητό Χαμηλή με Amy 23	Αναπαραγωγή βίντεο Τρώτε Low-Carb στην Μικρή Ιταλία - Φαγητό Χαμηλή με Amy 21

Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το «Υγεία και καλή φυσική κατάσταση" κατηγορία του.

Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο "Δυνατότητες Διατροφή δολοφόνος! Τρόφιμα υψηλά στους υδατάνθρακες» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω: