Οι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια συνδέονται συνήθως με την υψηλή χοληστερόλη γι 'αυτό είχε πάντα ένα κακό τύπο. Πρόσφατες σημείο αριθμητικά στοιχεία για το ανησυχητικό γεγονός ότι πολύ περισσότερο τα νεώτερα άτομα είναι σήμερα για τα ναρκωτικά να μειώσουν τη χοληστερόλη τους. Τα στοιχεία αυτά δεν κάνουν τίποτα για να μας διαβεβαιώσει ότι η επιδημία της παχυσαρκίας βρίσκεται σε υποχώρηση.
Αναλογιστεί κανείς ότι συνήθως έχουν τη μείωση της χοληστερόλης φάρμακα που λαμβάνονται από τους ηλικιωμένους, αλλά η δραματική αύξηση στην νεότερη ηλικιακή ομάδα 20 με 44 προκαλεί κάποια ανησυχία. Η αύξηση σε αυτή την ηλικιακή ομάδα έχει εμπλουτισθεί κατά 70% κατά τα τελευταία πέντε χρόνια. Θα μπορούσε να είναι ότι οι νέοι έχουν λιγότερα προβλήματα στη λήψη φαρμάκων για τον όρο αυτό, αλλά το γεγονός παραμένει ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα σημαντικό θέμα υγείας.
Οι στατίνες είναι τα πιο κοινά μείωση της χοληστερόλης του φαρμάκου στην αγορά να ημερών. Δρουν αναστέλλοντας το σχηματισμό της χοληστερόλης από νωρίς με την παραγωγή υποδοχείς που μπορεί να καθαρίσετε το χοληστερόλης από το αίμα πριν από την έναρξή κατάθεση πλάκας στις αρτηρίες. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι οι παρενέργειες από τα φάρμακα αυτά είναι πιθανόν να βλάπτει και αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους, μπορεί να θέλετε να λύσει το πρόβλημα της χοληστερόλης σας, με ακριβώς την υιοθέτηση μια πιο υγιεινή διατροφή. Η περιγραφή κάτω από τα αγαπημένα τέσσερις κορυφαίες τρόφιμα μου που έχουν αποδεδειγμένα μειώνουν τη χοληστερόλη.
Οι ντομάτες είναι στην κορυφή της λίστας μου becausre περιέχουν λυκοπένιο. Αυτή η ουσία εμποδίζει την οξείδωση της LDL (κακή χοληστερόλη), πριν να αρχίσει να προκαλεί ζημία. Η έρευνα έχει δείξει ότι το λυκοπένιο έχει ένα ρόλο για τη μείωση αυτή Tye της χοληστερόλης, ώστε να περιλαμβάνει πολλά για τις ντομάτες στη διατροφή σας, κατά προτίμηση ψημένα.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που έγιναν σχετικά με Εσκιμώοι να διαπιστώσει για ποιο λόγο τα επίπεδα των καρδιακών παθήσεων και της χοληστερόλης είναι χαμηλότερα από τις δικές μας. Επειδή τρώνε πολλά ψάρια όπως το κρέας φάλαινας το οποίο περιέχει καλά λίπη όπως ωμέγα-3, που ζουν περισσότερο υγιεινή ζωή από ό, τι κάνουμε. Έτσι, δεύτερη κορυφή τροφή μου είναι υψηλά σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ρέγγα, πέστροφα, σαρδέλα και άγριο σολομό που θα πρέπει να είναι ή ψημένα στη σχάρα. Άλλες μεγάλες πηγές των ωμέγα -3 flaxseed και πετρέλαιο canola.
Σόγιας έρχεται τρίτη για μένα, κυρίως διότι περιέχει σωρούς των βιταμινών και μετάλλων και είναι μια μεγάλη πηγή της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης έτσι ώστε να αποθηκεύει μου τρώγοντας κόκκινο κρέας ή αυγά για να πάρει ότι η πρωτεΐνη. Πραγματικότητα όσον αφορά την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, η American Heart Association διαπίστωσε ότι το αποτέλεσμα ήταν ελάχιστη. Είναι ακόμα στην πρώτη τετράδα των τροφίμων μου γιατί τα θρεπτικά συστατικά που έχω αναφέρονται παραπάνω.
Τέταρτο μου είναι καρύδια, οποιαδήποτε και όλα - τα καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, macadamias, κλπ. Οι ξηροί καρποί είναι μεγάλες πηγές των υγιών ακατέργαστων λιπών (συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3), καθώς και τα ορυκτά και άλλα ίχνη θρεπτικών συστατικών. Στόχος για το 20% των θερμίδων που παρέχονται από τους καρπούς με κέλυφος στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων σας. Ας πούμε ότι είστε σε 1.200 θερμίδες την ημέρα - τότε αυτό θα είναι περίπου 200 θερμίδες. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερίνη σας κατά περίπου 12%. Δεν είναι κακό, μόνο για μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας.
Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που περιέγραψα παραπάνω είναι η μεσογειακή δίαιτα η οποία έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών ερευνών σε όλο τον κόσμο. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η διατροφή είναι μια μεγάλη βοήθεια για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων. Καρκίνος ποσοστά και ο αριθμός των καρδιακών προσβολών είναι πολύ χαμηλότερη στις χώρες της Μεσογείου και αυτό οφείλεται, λένε, για την διατροφή τους.
Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Χοληστερόλη" κατηγορία του.
Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο του "My Τέσσερις Κορυφή τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης στο αίμα: λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL). LDLs είναι κακό, διότι αυτοί είναι υπεύθυνοι για την κατάθεση της πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών. Κατάθεση της πλάκας μειώνει τη διάμετρο της αρτηρίας και ως εκ τούτου περιορίζει την ροή του αίματος μέσω αυτού. Ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. HDLs είναι καλή επειδή αφαιρούν τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες τοίχους και να το φέρουμε πίσω στο ήπαρ πρέπει να αποβάλλεται. Ως εκ τούτου HDLs στο αίμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Υψηλή χοληστερόλη είναι μια πολύ συνηθισμένη διάγνωση από τους γιατρούς σήμερα όταν ασχολείται με τους ασθενείς. Χοληστερόλη έχει προσδιοριστεί ως να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά τι είναι χοληστερόλη σε όλα; Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που παράγεται από το ανθρώπινο συκώτι. Το σώμα παράγει χοληστερόλη να δημιουργήσει οξέα που βοηθούν με την πέψη του λίπους που τρώμε με τα γεύματά μας.
Οι στατίνες είναι γνωστό σήμερα να είναι μακράν η πιο αποτελεσματική φάρμακα για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, αυτό έρχεται με μια τιμή. Η χρήση των στατινών μπορεί να συνοδεύεται από ανεπιθύμητες ενέργειες στατίνη, όπως μυϊκή βλάβη, ηπατική βλάβη και γαστρεντερικά συμπτώματα. Ο βαθμός της ζημίας, ωστόσο, είναι συνήθως ήπιες και αναστρέψιμες με τη διακοπή του φαρμάκου.
Τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα είναι τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές χοληστερόλη, αλλά και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Κορεσμένο λίπος είναι το κλειδί, διότι επηρεάζει το επίπεδο της χοληστερόλης σας, πολύ περισσότερο από τη διατροφή χοληστερόλης. Κορεσμένα λίπη μπορεί να παράγει όσο το 4 φορές περισσότερο χοληστερόλης στο αίμα σας από τη διατροφή χοληστερόλης.
Πάσχετε με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα; Εκτός από την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Από τη στιγμή που τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται σε κάποιον δεν καρδιακή νόσο, θα πρέπει να ξεκινήσει μια δίαιτα που συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 300 mg χοληστερόλης διατροφικών ανά ημέρα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσει τα κορεσμένα λίπη με 10 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων και η κανονική λίπη 30 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων.
Το δικαίωμα σπόροι για πρωινό μπορεί να έχουν σημαντική συμβολή στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, επειδή ορισμένα προϊόντα δημητριακών μπορεί να έχουν δυσανάγνωστη και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), σύμφωνα με μια διατριβή του Lund Πανεπιστήμιο.
Υψηλό επίπεδο χοληστερόλης έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου χοληστερόλης. Η σημαντικότερη από αυτές είναι η εξής μια διατροφή που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Παρατεταμένη πρόσληψης λιπαρών τροφών, η έλλειψη των ασκήσεων, το κάπνισμα και τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορούν να συμβάλουν στην υγιή αύξηση της LDL (κακή χοληστερόλη).
