Διαχείριση του στρες σας σε Moments: Πώς να βρεθείτε Επιστροφή στην κορυφή

Μετακινήσεων. Ζώντας σε μια πόλη. Σχέσεις. Γονείς. Εργασία (ή την έλλειψη της εργασίας). Η ενασχόληση με μια ταχέως μεταβαλλόμενη κοινωνία και την τεχνολογία της. Μιλάμε για όλα αυτά τα πράγματα μας προκαλούν «στρες». Αλλά τι είναι το στρες;

Η χρήση τριών ορισμός μέρος. Το άγχος είναι όταν:

* Αισθάνεστε έξω από τον έλεγχο της κατάστασης,
* Έχετε αρνητικά συναισθήματα γι 'αυτό, και
* Άνεμοι θα σας μέχρι σωματικά.

Τώρα, αμέσως ότι μας δίνει πολλές διαφορετικές πιθανές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους. Μπορούμε να εργαστούμε για τον έλεγχο, τα αρνητικά συναισθήματα, ή τα φυσικά φαινόμενα.

Αλλά γιατί αυτές τις καταστάσεις που προκαλούν αυτά τα αποτελέσματα;

Δεν είναι όλοι ότι εδώ και πολύ καιρό, οι πρόγονοί μας ζούσαν σε έναν κόσμο όπου αντιμετώπισαν συχνά σωματική κίνδυνο. Σε μια επικίνδυνη κατάσταση θα ήταν χρήσιμο για το σώμα σας να προετοιμαστεί γρήγορα για την καταπολέμηση ή σκάσω. Είναι ακόμη, σε περιπτώσεις όπως της Αυστραλίας πυρκαγιές, ή αν το παιδί σας είναι παγιδευμένος στο πλαίσιο κάτι που κανονικά δεν θα μπορούσε να άρει.

Όταν είστε τόνισε, η καρδιά σου χτυπάει πιο γρήγορα, αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, και το αίμα ορμά μακριά από τα εσωτερικά όργανά σας και στα χέρια και τα πόδια σας - έως και πέντε φορές την κανονική ροή του αίματος. Ταχύτητες μέχρι αναπνοή σας, πέψη σας επιβραδύνει, καθώς και περισσότερες πλημμύρες ενέργειας στην κυκλοφορία του αίματός σας. Μεγάλη μυς σου τεταμένη. Αισθήσεις σας να γίνει πιο έντονη, ώστε να μπορείτε να παρατηρούν κίνδυνο, και την μνήμη σας γίνεται πιο έντονη, ώστε να μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση. Μπορείτε προσωρινά γίνετε superhero!

Το πρόβλημα είναι ότι δεν είχαμε πολύ χρόνο για να καταλήξει σε ένα εναλλακτικό σύστημα για χρήση όταν η απειλή δεν είναι φυσική, όταν είμαστε κολλημένοι στην κίνηση, ή να πάρει συνέντευξη για μια θέση εργασίας, ή ζητώντας από κάποιον έξω, ή τα παιδιά Δεν θα κάνουν αυτό που λένε. Πρέπει να οδηγεί σε μια βίδα και το μόνο που έχουμε είναι ένα κλειδί για να το λίρας με. (Ή ίσως είναι ένα υποκατάστημα δέντρο.)

Δεν είναι μόνο αυτό, αλλά το σύστημα στρες έχει συσταθεί για βραχυπρόθεσμη χρήση, για να σας βγάλουμε από μια κακή κατάσταση γρήγορα. Όταν δεν υπάρχει φυσική απειλή, που συχνά δεν μπορούν να επιλύσουν γρήγορα. Μερικοί ζωή τονίζει συνεχιστεί για χρόνια, και αν κρατάτε το σώμα σας σε συνεχή κατάσταση στρες, που αρχίζει να φθείρεται, όπως και το αυτοκίνητό σας θα εάν τον οδήγησε στη μέγιστη ταχύτητα, όλη την ώρα.

Το σώμα σας γίνεται επίσης overreactive, όπως στρατιώτες που έχετε ήδη σε υπηρεσία για πάρα πολύ καιρό και να αρχίσουν να πυροβολούν αθώα παρευρισκόμενοι κατά λάθος επειδή είναι ακριβώς έτσι εκκαθάριση. Αυτό είναι όπου πολλές αλλεργίες, και μάλιστα ορισμένοι αυτοάνοσες παθήσεις, προέρχονται από. Ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος έχει φθαρεί και να συγχέεται με το να είναι σε επιφυλακή όλη την ώρα για κάποια φυσική απειλή που ποτέ δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα, και αρχίζει τη θεραπεία πράγματα που δεν είναι επιβλαβή σαν να ήταν.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποια εργαλεία και τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ασχοληθεί καλύτερα με το στρες. Η ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι είναι απλό. Εδώ, τώρα, πάω να σας παρουσιάσουμε μερικές από αυτές.

Χαιρετίζοντας την Πρακτική

Η πρώτη τεχνική που ονομάζεται Welcoming πρακτικής. Είναι πολύ απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Θα πάει κάπως έτσι:

Κάθε φορά που, κατά τη διάρκεια της ζωής σας, έχετε λάβει γνώση των συναισθημάτων ένα συναίσθημα, όπως φόβο, θυμό ή την θλίψη, λένε, "Καλώς ορίσατε, [όνομα του συναισθήματος]."


Δεν είστε χαιρετίζοντας τις συνθήκες που προκάλεσαν τη συγκίνηση, ή τον πόνο που φέρνει. Αλλά στην αναγνωρίζοντας την ίδια συγκίνηση, ευχετήριες ως μέρος σας, δίνοντας το όνομά του, θα μειώσει την εξουσία της να σας βλάψουν.

λέγοντας το όνομά του, θα μετατοπίσει την τοποθεσία της δραστηριότητας στο εσωτερικό του εγκεφάλου σας και έτσι στροφή εμπειρία σας. Τα αρνητικά συναισθήματα χειρισμός βαθιά στον εγκέφαλο, στις βασικές δομές που μοιραζόμαστε με τα ερπετά και ψάρια. Είναι εκεί για να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας σε επικίνδυνες καταστάσεις, και επειδή τα μέρη του εγκεφάλου που τους χειρίζονται είναι ακριβώς δίπλα σε αυτά που παλμών ελέγχου, η αρτηριακή πίεση και την αναπνοή και εκείνων που την αποδέσμευση χημικών ουσιών που άνεμος μέχρι το σώμα μας, είναι εύκολο για να πάρει μας έτοιμοι γρήγορα για την καταπολέμηση ή σκάσω.

Όταν χρησιμοποιούμε λέξεις για τα συναισθήματα, όμως, είμαστε χρησιμοποιώντας ένα ειδικά ανθρώπινη μέρος του εγκεφάλου που είναι κοντά στην εξωτερική επιφάνεια, καθώς και τη δημιουργία διόδου μεταξύ των εσωτερικών του εγκεφάλου και το εξωτερικό του εγκεφάλου. Αυτή μονοπάτι αποχετεύσεις στα ανοικτά της δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε γρήγορα ηρέμησε. Θα αισθανθείτε τα συναισθήματα ακόμα λίγο για μια στιγμή ως να ανακυκλώνονται οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος σας, αλλά δεν θα είναι σχεδόν το ίδιο ισχυρή. Αυτό σας δίνει το χώρο για να σταθμίσει την κατάσταση και να λαμβάνουν ορθές αποφάσεις.

Στην πραγματικότητα, θα είναι η ενίσχυση πίσω από τη συγκίνηση και αναγνωρίζοντας ότι για αυτό που είναι, και είναι σαν να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι στο αυτοκίνητο ή το σπίτι σας - θα εξετάσουμε την κατάσταση και να αποφασίσει ότι έχετε λάβει το μήνυμα ότι θα μπορούσε να υπάρχει κάτι επικίνδυνη ή επιβλαβή εδώ, και ότι αυτό που πρόκειται να κάνουμε γι 'αυτό δεν είναι να φρικάρεις αλλά να ασχοληθεί με την επίλυσή του.

Αυτό είναι χρήσιμο, επειδή σας φέρνει πίσω σε έλεγχο, και αίσθημα εκτός ελέγχου είναι το πρώτο μέρος του ορισμού του στρες. Είναι defuses επίσης τα αρνητικά συναισθήματα σε κάποιο βαθμό (το δεύτερο μέρος του ορισμού), και που αρχίζει να σας ηρεμήσει.

Πρακτική χαιρετίζοντας το Big Four (θλίψη, τον φόβο, τον θυμό και την ενοχή) στο ντους κάθε πρωί. Αυτό αναπτύσσει τη συνήθεια του Welcoming πρακτικής.

Είναι όλα με τον τρόπο που κρατήστε το ποντίκι σας

Η τεχνική που θέλω να δούμε τώρα είναι ένα ακόμη πιο ισχυρό κατευναστικό τεχνική που σας βοηθά να πάρει πίσω τον έλεγχο του δύσκολες καταστάσεις. Αυτό επιτυγχάνεται με την "εισαγωγή" μια αίσθηση του ελέγχου από μια προηγούμενη κατάσταση.

Τι κάνετε εσείς είναι εγκατασταθούν άνετα, κλείστε τα μάτια σας, και θυμάμαι μια εποχή που αισθανθήκατε κατά τον έλεγχο, ή όταν θέλετε επιτευχθεί μόνο κάτι που θεώρησε καλό για - όταν ήταν ήρεμος, πάνω από τα πράγματα, και την αισθητή αυτοπεποίθηση στην τις ικανότητές σας. Αν έχετε προβλήματα σκέψης της μνήμης όπως αυτή, μπορείτε να φανταστείτε ότι είστε ένας χαρακτήρας από ένα βιβλίο ή μια ταινία ή μια τηλεόραση δείξει ποιος έχει σε αυτό το είδος της κατάστασης, και σκεφτείτε τι θα αισθάνονται. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας να βρει μια πραγματικά σαφής, ισχυρή μνήμη (ή φανταστεί μνήμης): βλέπε αυτό που είδατε, να ακούσει τι ακούσατε, αισθάνομαι τι αισθανθήκατε, ακόμη και προσθέστε σε μυρωδιές και γεύσεις εάν υπήρχαν.

Τώρα αυξήστε την ένταση των εν λόγω εικόνες και τους ήχους και τα συναισθήματα σαν να αρχίζουν να ασχολούνται με την ένταση του ήχου ή την φωτεινότητα της τηλεόρασής σας. Count from 1 έως 5, και όπως και εσείς έτσι, αυξήστε την ένταση, έτσι ώστε από το "5" η μνήμη είναι πολύ φωτεινό και σαφές και ηχηρό και σταθερή και ισχυρή. Και όταν το κάνετε αυτό, πατήστε ένα από τα μπράβο σας σε ένα δάχτυλο στο ίδιο χέρι (κάθε δάχτυλο, όποιο θέλετε). Πιέστε απαλά αλλά σταθερά για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ η γνώμη σας για εκ νέου και την εμπειρία ότι η καλή μνήμη, και τότε ας πάει η πίεση και η μνήμη και να ανοίξει τα μάτια σας.

Είναι καλό για την πρακτική αρκετές φορές, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια πραγματικά ισχυρή σχέση μεταξύ του τύπου δάχτυλο και την καλή αίσθηση. Είστε χρησιμοποιώντας μια διαδικασία που ονομάζεται «προετοιμασία» για να δημιουργηθεί η σύνδεση μεταξύ δύο πράγματα που δεν έχουν καμία λογική σύνδεση, μια σειρά από συναισθήματα και πατήστε δάχτυλο. Έτσι, από τώρα και στο εξής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Τύπο των δακτύλων να φέρει πίσω την καλή, θετικά συναισθήματα και το σύνολο της νοοτροπίας που συνδέονται με αυτές τις αναμνήσεις.

Διάβασα πρόσφατα για ένα ενδιαφέρον πείραμα με ποντίκια. Τα ποντίκια έχουν εκπαιδευτεί να συνδέσει αισθάνεται ασφαλής με άκουσε ένα κουδούνι. Οι πειραματιστές στη συνέχεια να τεθούν υπό το άγχος και έπαιξε το κουδούνι - και τα ποντίκια χαλαρή. Ήταν σαν να είχα δοθεί αντικαταθλιπτικά. Η τεχνική που έχω μόλις περιέγραψα λειτουργεί ακριβώς με τον ίδιο τρόπο, εκτός είστε μόνοι σας κατάρτιση. Ένας από τους πελάτες μου το αποκαλεί "ευτυχής χέρια», επειδή του αρέσει τόσο πολύ, που έχουν την ικανότητα να προκαλούν την έναρξη καλά συναισθήματα για τον εαυτό του όποτε θέλει.

Τώρα, όταν το κάνετε αυτό στη μέση του μια κατάσταση όπου αισθάνεστε τόνισε, αυτό που κάνει είναι να βάλετε σε μια κατάσταση του νου, όπου νιώθετε σίγουροι και αρμόδια για την επίλυση του προβλήματος. Έχετε τον έλεγχο από τα συναισθήματά σας, και που σας βοηθά να είναι σε μεγαλύτερο έλεγχο της κατάστασης.

Δώστε μια δοκιμή.

Τι κοιτάτε είναι αυτό που βλέπετε

Τώρα θέλω να μιλήσω για το τι μπορείτε να κάνετε όταν έχετε εσείς ηρέμησε λίγο, τρόπους διανοητικά μείωση της κατάστασης μέχρι το μέγεθος.

Στρες ενεργοποιεί μια μεγάλη φώτα της δημοσιότητας, ώστε να μπορείτε να θυμηθείτε μία αγχωτική κατάσταση με σαφήνεια και να αποφεύγεται στο μέλλον. Μερικές φορές, όμως, είμαστε πολύ καλοί στο να εντοπισμό αγχωτικές καταστάσεις. Κάτι που μας θυμίζει μια άσχημη στιγμή μπορεί να μας πάρει τόνισε. Αν συμβεί κάτι κακό σε μια ηλιόλουστη ημέρα, ηλιόλουστη ημέρα μπορεί να αρχίσει να μας κάνει νευρικό. Είναι η άλλη όψη του την διαδικασία που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα άγγιγμα δάχτυλο να θυμηθούμε μια θετική νοοτροπία. Έτσι, το πρώτο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε σχετικά με το στρες είναι να σταματήσει και να ζητήσει μερικές απλές ερωτήσεις.

Ερωτήματα όπως, για παράδειγμα, "Είμαι αντιδρούν σε αυτό ή σε ό, τι αυτό μου θυμίζει;" Αυτό είναι ένα κλασικό μία στις σχέσεις - κάτι που λέει ο συνεργάτης σας θυμίζει τη μητέρα σου, και αμέσως όλοι το άγχος αυτής της σχέσης, έρχεται συντρίβεται σε αυτή τη σχέση. Και τα μάτια σας συνεργάτης του κρατήρα του καπνίσματος και σκέφτεται, «Τι ακριβώς συνέβη εκεί;"

Έτσι, δύο ερώτημα είναι, "Πώς αλλιώς θα μπορώ να εξετάσουμε αυτό;" Ήμουν πρόσφατα στο Σίδνεϊ, την οδήγηση μέσα από το νέο λιμάνι της σήραγγας, και άρχισα να σκέφτομαι για το πόσο βαθιά θα ήταν κάτω από το λιμάνι και τι θα συνέβαινε αν διαρρεύσει. Και άρχισα να αισθάνομαι λίγο νευρικό (κυρίως επειδή δεν ήμουν σίγουρος ότι επρόκειτο να φτάσετε στο αεροδρόμιο σε χρόνο για την αλίευση αεροπλάνο μου). Αυτό που έκανα ήταν αλλαγή του πλαισίου: "Είμαι σε μια περιπέτεια." Το σώμα σας έχει έναν σκληρό χρόνο λέγοντας τη διαφορά μεταξύ νευρικότητα και ενθουσιασμό. Το μυαλό σας μπορεί να το πει, "Είναι ενθουσιασμό. Πίστεψέ με."

Και η ερώτηση είναι τρεις, "Είμαι πραγματικά δεν τον έλεγχο;" Διότι, αν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξει η κατάσταση, αυτό που έχετε είναι μια πρόκληση, δεν είναι άγχος. Και όταν έχετε μια πρόκληση, μπορείτε να αρχίσετε να σκεφτούμε τι θα κάνουμε στη συνέχεια.

Τρένο εαυτό σας στην εξεύρεση θετικών τρόπων για να εξετάσουμε τις καταστάσεις. Ως Hypnotherapist, είναι μέρος της δουλειάς μου να βρει τρόπους για θετικό να δούμε τα πράγματα, επειδή επικεντρώνεται σε ό, τι είναι λάθος παράγει μόλις περισσότερο από αυτό. Αυτός είναι ο λόγος "προσπαθεί σκληρότερα" δεν λειτουργεί. Η περισσότερη ενέργεια που αντλία σε ό, τι είναι λάθος, η μεγαλύτερη εξουσία που έχει πάνω από τη φαντασία σας.

Είναι όπως εκείνο το επεισόδιο της TV παρουσιάζει Frasier Frasier όπου μάθαινε να οδηγούν με ένα ποδήλατο. Νωρίς στη διαδικασία, που εκτελεί το ποδήλατο σε ένα δέντρο. Από κει και πέρα, κάθε φορά που βόλτες παρελθόν ο τόπος αυτός, αυτός είναι επικεντρωμένη πλήρως για το δέντρο - και αναπόφευκτα, εμπρός τροχό του είναι μαγνητικά, που σ 'αυτό. Αν είχα επικεντρώθηκε στην πορεία, θα είχε δικαίωμα breezed παρελθόν. Είναι μια διανοητική τέχνασμα.

Με άλλα λόγια: αν το ποτήρι είναι μισογεμάτο ή μισοάδειο εξαρτάται από το αν είστε το άδειασμα ή το γέμισμα.

Έτσι, σε περίληψη: Σε μια κατάσταση, όπου μπορείτε να αισθάνονται ότι απειλούνται ή αναστατωμένος, τώρα έχετε κάποιες τεχνικές για να σας ηρεμήσουν, ασχολείται με τα αρνητικά συναισθήματα, έτσι ώστε δεν παίρνουν με τον τρόπο εξεύρεσης μίας λύσης, και την εκ νέου αξιολόγηση η κατάσταση για να αποφασίσουν εάν είστε πραγματικά απειλούνται ή εκτός ελέγχου ή μη. Ελπίζω ότι μπορείτε βοήθησε και θα συνεχίσει να σας βοηθήσει όπως εσείς συνεργαστεί με τις προκλήσεις του 21ου αιώνα ζωής.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Αναπαραγωγή βίντεο Επισκόπηση του Stress Management Techniques

Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το «Stress Management» κατηγορία του.

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο, «Διαχείριση του στρες σας στην Moments: Πώς να βρεθείτε Επιστροφή στην κορυφή» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω: