Υψηλό επίπεδο χοληστερόλης έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου χοληστερόλης. Η σημαντικότερη από αυτές είναι η εξής μια διατροφή που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Παρατεταμένη πρόσληψης λιπαρών τροφών, η έλλειψη των ασκήσεων, το κάπνισμα και τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορούν να συμβάλουν στην υγιή αύξηση της LDL (κακή χοληστερόλη).
Χαμηλή σχέδιο διατροφής χοληστερόλης μαζί με υγιή τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και κατά συνέπεια μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας. Πριν ξεκινήσετε εντρυφεί χαμηλό πρόγραμμα διατροφής χοληστερόλης, θα πρέπει να έχετε κάποια ιδέα για το τι τρόφιμα είναι ασφαλή για κατανάλωση και τι δεν είναι.
Θα πρέπει να ακολουθήσει ένα χαμηλό σχέδιο διατροφής χοληστερόλης να μειωθεί η συνολική πρόσληψη κορεσμένα λιπαρά, θερμίδες, και χοληστερόλης στο σώμα και επίσης να χάσουν κάποιο βάρος. Τα είδη των τροφίμων που μπορεί να κάνει αυτό για σας να περιλαμβάνει κυρίως φρούτα και λαχανικά.
Τα τρόφιμα που ανήκουν σε χαμηλά ομάδα χοληστερόλη έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες χοληστερόλη απορροφούν σαν σφουγγάρι και βοηθά να απαλλαγούμε από αυτό, με την εγκατάλειψη έξω από το σώμα. Φρούτα όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια είναι υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βρώμη και τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Αύξηση του ποσού των ωμέγα-3 λιπαρά και μειώνοντας το ποσό των ωμέγα-6 στη διατροφή σας είναι ένα αποτελεσματικό τρόπο στη μείωση του κινδύνου σας για τις καρδιακές παθήσεις. Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά είναι σολομός, ο τόνος κονσέρβα σε νερό, μπακαλιάρος, λιναρόσπορος, σόγια, καρύδια, πεκάν, φύτρο σιταριού, λάδι canola και το ελαιόλαδο.
Υγιεινή διατροφή χαμηλή διατροφή χοληστερόλης για μια υγιή καρδιά!
Disclaimer: Αυτό το άρθρο δεν έχει σκοπό να παρέχει συμβουλές υγείας και είναι για γενικές πληροφορίες μόνο. Πάντοτε να επιδιώκουν την ενόραση ειδική επαγγελματία υγείας πριν προχωρήσουμε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγείας.
Πνευματικά δικαιώματα (γ) Nick Mutt, All Rights Reserved. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα σας ή στο ezine σας, κάνετε όλα τα urls (links) που δραστηριοποιούνται.
Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Χοληστερόλη" κατηγορία του.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο, «Χαμηλή χοληστερίνη Δίαιτα Σχέδιο για Υγιείς Καρδιές" ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης στο αίμα: λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL). LDLs είναι κακό, διότι αυτοί είναι υπεύθυνοι για την κατάθεση της πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών. Κατάθεση της πλάκας μειώνει τη διάμετρο της αρτηρίας και ως εκ τούτου περιορίζει την ροή του αίματος μέσω αυτού. Ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. HDLs είναι καλή επειδή αφαιρούν τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες τοίχους και να το φέρουμε πίσω στο ήπαρ πρέπει να αποβάλλεται. Ως εκ τούτου HDLs στο αίμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Υψηλή χοληστερόλη είναι μια πολύ συνηθισμένη διάγνωση από τους γιατρούς σήμερα όταν ασχολείται με τους ασθενείς. Χοληστερόλη έχει προσδιοριστεί ως να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά τι είναι χοληστερόλη σε όλα; Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που παράγεται από το ανθρώπινο συκώτι. Το σώμα παράγει χοληστερόλη να δημιουργήσει οξέα που βοηθούν με την πέψη του λίπους που τρώμε με τα γεύματά μας.
Οι στατίνες είναι γνωστό σήμερα να είναι μακράν η πιο αποτελεσματική φάρμακα για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, αυτό έρχεται με μια τιμή. Η χρήση των στατινών μπορεί να συνοδεύεται από ανεπιθύμητες ενέργειες στατίνη, όπως μυϊκή βλάβη, ηπατική βλάβη και γαστρεντερικά συμπτώματα. Ο βαθμός της ζημίας, ωστόσο, είναι συνήθως ήπιες και αναστρέψιμες με τη διακοπή του φαρμάκου.
Τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα είναι τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές χοληστερόλη, αλλά και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Κορεσμένο λίπος είναι το κλειδί, διότι επηρεάζει το επίπεδο της χοληστερόλης σας, πολύ περισσότερο από τη διατροφή χοληστερόλης. Κορεσμένα λίπη μπορεί να παράγει όσο το 4 φορές περισσότερο χοληστερόλης στο αίμα σας από τη διατροφή χοληστερόλης.
Πάσχετε με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα; Εκτός από την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Από τη στιγμή που τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται σε κάποιον δεν καρδιακή νόσο, θα πρέπει να ξεκινήσει μια δίαιτα που συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 300 mg χοληστερόλης διατροφικών ανά ημέρα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσει τα κορεσμένα λίπη με 10 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων και η κανονική λίπη 30 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων.
Το δικαίωμα σπόροι για πρωινό μπορεί να έχουν σημαντική συμβολή στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, επειδή ορισμένα προϊόντα δημητριακών μπορεί να έχουν δυσανάγνωστη και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), σύμφωνα με μια διατριβή του Lund Πανεπιστήμιο.
Ανθυγιεινό τρόπο ζωής, την παχυσαρκία, κακή διατροφή και η πρόσληψη τροφής είναι οι κύριοι παράγοντες υπεύθυνοι για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι χοληστερόλης - της LDL (κακή χοληστερόλη) και την HDL (καλή χοληστερόλη). Όταν υπάρχει υπέρβαση των LDL στο αίμα ενός ατόμου, θα συσσωρεύονται στο εσωτερικό τοιχώματα των αρτηριών του που μπορεί να προκαλούν τελικά την απόφραξη των αρτηριών και κατά συνέπεια προκαλεί αθηροσκλήρωση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι, όταν υπάρχει ένα υψηλό ποσό της παρούσας HDL, αυτό θα είναι πράγματι ενίσχυση στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών, όμως όταν το επίπεδο των HDL είναι χαμηλή, μπορεί να θέσει το άτομο σε κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
