Μάθετε για μια δίαιτα μειώνουν τη χοληστερόλη

Η χοληστερόλη είναι μία από τις σημαντικότερες ουσίες που προκαλούν εμφράγματα, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, και τα προβλήματα βάρους. Παρά την "κακή εικόνα του Guy," αυτό κηρώδη, λίπος-όπως ουσίες που παράγονται στο σώμα από τη δική του ήπατος του ατόμου εξυπηρετεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών άγνωστη στους πολλούς.

Βασικά, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερίνης: η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) και της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL). Ο πρώτος αναφέρεται στην κακή τύπο της χοληστερόλης που είναι γνωστό ότι φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία του προσώπου, έτσι, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή καρδιακή νόσο. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά είναι μια κύρια αιτία της διατροφής τα αυξημένα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Η τελευταία, από την άλλη πλευρά, είναι καλό το είδος της χοληστερόλης που βοηθά σαφής LDL χοληστερόλης από τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για οποιαδήποτε ασθένεια καρδιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μαζί με τα μέσα επίπεδα των ωμέγα-3 από τα ιχθυέλαια πολύ βοηθά στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.

Παρά το γεγονός ότι η διατροφή είναι ο βασικός λόγος για το ότι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι παράγοντες όπως η γενετική, η έλλειψη άσκησης ή τακτική σωματική δραστηριότητα, την παχυσαρκία, ανθυγιεινό τρόπο ζωής, όπως η υπερβολική κατανάλωση και το κάπνισμα, ορμόνες, και ποικίλες υψηλά και χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να προκαλέσει η απότομη αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.

GETTING STARTED

Πράγματι, η χοληστερόλη είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στην υγεία πολλών ανθρώπων στον κόσμο. Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι άνω των 20 ετών πρέπει να είναι περισσότερο ανησυχούν για τα επίπεδα της χοληστερόλης τους? Ως εκ τούτου, πρέπει να αρχίζουν να κάνουν ό, τι μπορούν για τη μείωση της LDL χοληστερόλης. Αν και είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσουν τις απαιτούμενες προϋποθέσεις και συντάγματα για την καταπολέμηση του αυξανόμενου προβλήματος, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να ελέγχεται με την κατάλληλη δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης.

Οι μελέτες δείχνουν ότι μια καλή δίαιτα για μείωση της χοληστερίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακές παθήσεις, ενώ για να απαλλαγούμε από τα κακά λιπαρά, διότι αυτή τη δίαιτα να δίνει έμφαση στις διατροφικές καρδιά-υγιή τρόφιμα. Αλλά, πέρα από την ορθή χρήση και αποδεδειγμένα χαμηλή χοληστερόλη δίαιτες διαθέσιμα σήμερα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι η γνώση και προς τη σωστή τρόφιμα και αποτελεσματική φόρμουλες χοληστερόλης για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Οι ειδικοί λένε ότι μια δίαιτα για μείωση της χοληστερίνης καλό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως τα σιτάρια-ειδικά σύνολο δημητριακά και τα σιτηρά, τα ψάρια πλούσια σε omega3 όπως ο σολομός και η μελωδία, μια ποικιλία από φρούτα και τα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, χυμούς, και τα παρόμοια. Εδώ είναι άλλα αποτελεσματικά μέσα για τη μείωση του επιπέδου χοληστερόλης μέσω της διατροφής:

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επισκεφθεί θεράποντα ιατρό σας για πρώτη φορά πριν τη δοκιμή κάθε δίαιτες χαμηλής χοληστερόλης, ώστε αυτός / αυτή θα μπορούσε να διαχειρίζεται την ορθή εξετάσεις και πρόσβαση γενική κατάσταση της υγείας σας.

2. Μπορείτε να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με πολυακόρεστα λιπαρά στο κρέας, κοτόπουλο, όλο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Απέχουν από την κατανάλωση υδατανθράκων που περιέχονται εκλεπτυσμένη από προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά, και ζάχαρη ή ζάχαρη προστιθέμενη τρόφιμα.

4. Όταν φαγητό, διασφαλίζει ότι θα ζητήσει από το σερβιτόρο να εξυπηρετούν αντικαταστάσεις, όπως στον ατμό ή βρασμένα παρασκευάσματα διατροφής. Εάν είναι δυνατόν, pick επίσης άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή ότι είναι ψημένο, ψητά, στη σχάρα, στον ατμό, ή ποσέ αντί να ζητούν τηγανητό και για παρτίδες πλευρά πιάτα λαχανικών και τα νωπά επιδόρπια φρούτων.

5. Η μείωση των αυγά, μαργαρίνη, βούτυρο ή έξω από καθημερινή διατροφή σας.

6. Χρήση φυσικών βάση έλαια, όπως λαχανικά, καλαμπόκι, ελαιόλαδο και όταν το μαγείρεμα, αντί της συνήθους μαγειρικό λάδι.

7. Τοποθετήστε έως και σε πολύ σκόρδο όταν είστε προετοιμασία των πιάτων, διότι περιέχει ουσίες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης HDL.

8. Πάρτε το υψηλής ποιότητας καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης μεταλλικά όπως βιταμίνη Ε για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και βιταμίνη C και βιταμίνη Β3 σε μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης σας.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Αναπαραγωγή βίντεο Τα επίπεδα της χοληστερόλης και της στυτικής δυσλειτουργίας	Αναπαραγωγή βίντεο Άσκηση δρόμο σας προς Υγιέστεροι Χοληστερόλη

Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Χοληστερόλη" κατηγορία του.

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο "Μάθετε για μια δίαιτα για μείωση της χοληστερίνης" ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω: