Τη μείωση της χοληστερόλης τρόφιμα είναι τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές χοληστερόλη, αλλά και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Κορεσμένο λίπος είναι το κλειδί, διότι επηρεάζει το επίπεδο της χοληστερόλης σας, πολύ περισσότερο από τη διατροφή χοληστερόλης. Κορεσμένα λίπη μπορεί να παράγει όσο το 4 φορές περισσότερο χοληστερόλης στο αίμα σας από τη διατροφή χοληστερόλης.
Τη μείωση της χοληστερόλης δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς αυτές τις μέρες που σας βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Επειδή λίπη έχουν τη μεγαλύτερη επίπτωση στην αύξηση του επιπέδου της χοληστερίνης στο σύστημά σας, τη μείωση της χοληστερόλης δίαιτες θα περιλαμβάνει μια μικρότερη πρόσληψη λίπους και σε σας για να ακολουθήσει μια χαμηλή σε λιπαρά σχέδιο διατροφής.
Προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή μείωση της χοληστερόλης, την αποφυγή τροφίμων όπως τα λιπαρά κρέατα (βόειο κρέας), τα κρέατα οργάνων όπως νεφρού, καρδιάς και ήπατος, καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν σαρδέλες, ο τόνος, ο σολομός, κλπ θαλασσινά στη διατροφή σας. Για να αφαιρέσετε το χοληστερόλης από το σώμα σας, συνιστάται να καταναλώνουν πολλά ψάρια διότι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αντί να έχουν τα πλούσια σε λίπος γάλακτος, μπορείτε να εξετάσει μετάβαση στο αποβουτυρωμένο γάλα. Θα πρέπει επίσης να μειώσει την ποσότητα των άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το τυρί και το βούτυρο να διατηρήσει τη μείωση της χοληστερόλης δίαιτα.
Συμπεριλάβετε φρούτα και δημητριακά, πολλά λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά στη μείωση της χοληστερόλης σας διατροφή. Προσθήκη πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως η σόγια, τα καρότα και ξερά μπιζέλια στη διατροφή σας. Αλλαγή σε σπιτικό φαγητό και θα περιορίσει τη τηγανητά τρόφιμα. Συμπεριλάβετε μούρα, αμύγδαλα, βρώμη και τα σύκα από αυτές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Λάβετε υπόψη ότι όταν είστε σε δίαιτα μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και υγρά, έτσι ώστε να καθαρίσουμε την υπέρβαση της χοληστερόλης.
Disclaimer: Αυτό το άρθρο δεν έχει σκοπό να παρέχει συμβουλές υγείας και είναι για γενικές πληροφορίες μόνο. Πάντοτε να επιδιώκουν την ενόραση ειδική επαγγελματία υγείας πριν προχωρήσουμε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγείας.
Πνευματικά δικαιώματα (γ) Nick Mutt, All Rights Reserved. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα σας ή στο ezine σας, κάνετε όλα τα urls (links) που δραστηριοποιούνται.
Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Χοληστερόλη" κατηγορία του.
Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο, "μείωση της χοληστερόλης Διατροφή - Υγιεινή Διατροφή» ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης στο αίμα: λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL). LDLs είναι κακό, διότι αυτοί είναι υπεύθυνοι για την κατάθεση της πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών. Κατάθεση της πλάκας μειώνει τη διάμετρο της αρτηρίας και ως εκ τούτου περιορίζει την ροή του αίματος μέσω αυτού. Ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. HDLs είναι καλή επειδή αφαιρούν τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες τοίχους και να το φέρουμε πίσω στο ήπαρ πρέπει να αποβάλλεται. Ως εκ τούτου HDLs στο αίμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Υψηλή χοληστερόλη είναι μια πολύ συνηθισμένη διάγνωση από τους γιατρούς σήμερα όταν ασχολείται με τους ασθενείς. Χοληστερόλη έχει προσδιοριστεί ως να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά τι είναι χοληστερόλη σε όλα; Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που παράγεται από το ανθρώπινο συκώτι. Το σώμα παράγει χοληστερόλη να δημιουργήσει οξέα που βοηθούν με την πέψη του λίπους που τρώμε με τα γεύματά μας.
Οι στατίνες είναι γνωστό σήμερα να είναι μακράν η πιο αποτελεσματική φάρμακα για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, αυτό έρχεται με μια τιμή. Η χρήση των στατινών μπορεί να συνοδεύεται από ανεπιθύμητες ενέργειες στατίνη, όπως μυϊκή βλάβη, ηπατική βλάβη και γαστρεντερικά συμπτώματα. Ο βαθμός της ζημίας, ωστόσο, είναι συνήθως ήπιες και αναστρέψιμες με τη διακοπή του φαρμάκου.
Πάσχετε με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα; Εκτός από την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Από τη στιγμή που τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται σε κάποιον δεν καρδιακή νόσο, θα πρέπει να ξεκινήσει μια δίαιτα που συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι ένα άτομο πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 300 mg χοληστερόλης διατροφικών ανά ημέρα. Θα πρέπει επίσης να περιορίσει τα κορεσμένα λίπη με 10 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων και η κανονική λίπη 30 τοις εκατό ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων.
Το δικαίωμα σπόροι για πρωινό μπορεί να έχουν σημαντική συμβολή στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό, επειδή ορισμένα προϊόντα δημητριακών μπορεί να έχουν δυσανάγνωστη και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), σύμφωνα με μια διατριβή από το Πανεπιστήμιο του Lund.
Υψηλό επίπεδο χοληστερόλης έχει συνδεθεί με διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου χοληστερόλης. Η σημαντικότερη από αυτές είναι η εξής μια διατροφή που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Παρατεταμένη πρόσληψης λιπαρών τροφών, η έλλειψη των ασκήσεων, το κάπνισμα και συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος μπορούν να συμβάλουν στην υγιή αύξηση της LDL (κακή χοληστερόλη).
Ανθυγιεινό τρόπο ζωής, την παχυσαρκία, κακή διατροφή και η πρόσληψη τροφής είναι οι κύριοι παράγοντες υπεύθυνοι για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι χοληστερόλης - της LDL (κακή χοληστερόλη) και την HDL (καλή χοληστερόλη). Όταν υπάρχει υπέρβαση των LDL στο αίμα ενός ατόμου, θα δημιουργήσει στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών του που μπορεί να προκαλούν τελικά την απόφραξη των αρτηριών και κατά συνέπεια προκαλεί αθηροσκλήρωση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι, όταν υπάρχει ένα υψηλό ποσό της παρούσας HDL, αυτό θα είναι πράγματι ενίσχυση στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών, όμως όταν το επίπεδο των HDL είναι χαμηλή, μπορεί να θέσει το άτομο σε κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής.
