Η φυσική αδράνεια αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου. Στεφανιαία νόσος χαρακτηρίζεται από καταθέσεις των λιπαρών ουσιών, χοληστερόλης, ασβεστίου και άλλων ουσιών στο εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών που τροφοδοτούν με αίμα στον καρδιακό μυ. Συμβάλλει, επίσης, σε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλό επίπεδο της HDL ( «καλής») χοληστερόλης και διαβήτη. Ακόμη και μέτρια έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα είναι επωφελής όταν γίνεται τακτικά για συνολικά 30 λεπτά ή περισσότερο για τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες.
Βοηθά στην άρση βαρών αποτελέσματα δείχνουν μέσα. Κάψτε το μικρό στρώμα λίπους συνεδρίαση στην κορυφή του μυός!
Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αδιαθεσία λιγότερο ισούται με περισσότερες ημέρες για να επεξεργαστούν!
Αν και τόσο η ένταση και η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είχαν σημαντική θετική επίπτωση στο χόνδρο, το ιδανικό ύψος της σωματικής άσκησης για την υγεία του κοινού παραμένει ασαφής. "Τα στοιχεία μας δείχνουν ότι επί 20 λεπτά τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα της δραστηριότητας αρκετό για να προκαλέσει εφίδρωση ή κάποια δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι επαρκής. Αυτό είναι παρόμοιο με, αν δεν είναι κάπως μικρότερη, οι συστάσεις για την καρδιαγγειακή υγεία," Cicuttini παρατηρεί.
Καλλιεργήσει το ενδιαφέρον στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα, δείχνοντας ένα βίντεο από κάποιο είδος της αθλητικής διαγωνισμού. Μπορείτε να επιλέξετε βίντεο που θέλετε και επιλεκτικά επεξεργαστείτε τα μέρη που θέλετε να δείτε.
Τα οφέλη της πρόληψης των ασθενειών της άσκησης έχουν αναγνωριστεί ευρέως. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα του τακτική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου, μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και θνησιμότητας μοιραία reifications, μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ήπια, μειώνει την παχυσαρκία, το κάπνισμα και να αναφέρεται ασθένεια, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για την αναπαραγωγή ορισμένων μορφών καρκίνου στις γυναίκες και καρκίνου του παχέος εντέρου σε άνδρες, και παίζει ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Δυστυχώς, όμως, μόνο περίπου το 20% του πληθυσμού της κανονικής ασκήσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα για να επιτευχθεί η βέλτιστη οφέλη για την υγεία.
Καρδιο ασκήσεις θα κάψει λίπος. Το λίπος θα καεί, ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Η ενέργεια που ξοδεύετε κάνει την άσκηση θα προκαλέσει το λίπος για να καεί. Επίσης υψηλότερη μεταβολισμός σας θα κάψετε θερμίδες επιπλέον ώρες μετά τελειώσετε με ασκήσεις καρδιο σας.
Τα χαμηλά επίπεδα της HDL - Τα χαμηλά επίπεδα της HDL ( «καλής») χοληστερόλης (κάτω από 40 mg / dL για τους άνδρες / λιγότερο από 50 mg / dL για τις γυναίκες) έχουν συνδεθεί με έναν υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και κατά συνέπεια μείωση του κινδύνου σας.
Οι πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Και άσκηση προωθεί επίσης την απώλεια λίπους και χτίζει μυών. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας, το ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες-ακόμα και αφού έχετε τελειώσει την άσκηση.
Η απώλεια βάρους με τη μείωση πρόσληψης θερμίδων σας δραστηριότητα δεν μπορεί να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα: Μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σας να καταρρεύσει μυς, γεγονός που μειώνει τελικά μεταβολικό ρυθμό και να σας κάνει να χάσουν βάρος ακόμα πιο δύσκολο.
Ο όρος "καρδιαγγειακό σύστημα» αναφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω της καρδιάς σας και τα αιμοφόρα αγγεία. Με κάθε παλμό της καρδιάς σας, ένα κύμα αίματος απελευθερώνεται στην περίπλοκη ιστοσελίδα του σώματός σας των αιμοφόρων αγγείων. Αρτηριακή πίεση - η δύναμη που του ασκείται στα τοιχώματα των αρτηριών σας το αίμα περνά μέσα - βοηθά να κρατήσει το αίμα που ρέει ομαλά. Η συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες σας, που προκαλείται από τη χοληστερόλη και άλλα προϊόντα στο αίμα σας, μπορεί να διακόψει τη ροή του αίματος σας και να προκαλέσουν σοβαρό βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα σας.
Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Aerobics Cardio" κατηγορία του.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο "Τα οφέλη της Καρδιαγγειακά Δράσης" ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:
Σου αρέσει να εργάζονται έξω; Έχετε συμμετάσχει σε αερόμπικ; Αν ναι, γνωρίζατε ότι το λάθος αερόβια φθορά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προπόνηση σας; Αερόβια φθορά αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αερόβια προπόνηση, και όταν το λάθος ενδυμασία είναι φθαρμένο, δυσφορία και ενόχληση είναι συχνά το αποτέλεσμα.
Πριν αρχίσετε να χάσουμε από ώρα σε ώρα τις βαρετές διαδρόμους, σε στάση ποδήλατα, ελλειπτικά και μηχανήματα, ας εξετάσουμε εάν είναι χαμηλής, μέτριας έντασης, μακράς διάρκειας καρδιο άσκηση κάνει πραγματικά το σώμα σας κάθε καλό, ή αν είναι ως επί το πλείστον χάσιμο χρόνου. Ελπίζω ότι θα παραχωρήσει κατά την ολοκλήρωση αυτού του άρθρου είναι ότι υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να έρθετε σε μεγάλο σχήμα, και δεν πρέπει να συμμετέχουν στις ατελείωτες ώρες φρεζοδραπάνων καρδιο.
Για να επιτευχθεί μια καλή καρδιαγγειακών προπόνηση όλα όσα πραγματικά χρειαζόμαστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Τα περισσότερα καρδιαγγειακά άσκηση χρειάζεται λίγο ή δεν τρίτη συσκευές μέρος για να σας βοηθήσει να επιτύχει ρουτίνα σας. Τρέξιμο, χορό, περπάτημα, μπορεί να γίνει με μη εξοπλισμού (καλά, αν χορό, τότε ίσως κάποια μουσική θα βοηθούσε). Άλλες μορφές καρδιο είναι το βήμα, την κατάρτιση κύκλωμα, ποδήλατο, κολύμβηση, αερόμπικ και περισσότερα ...
Ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (καρδιαγγειακά ή ΚΟ) είναι η ένταση του προπόνηση. Οι αλλαγές στο γυμναστήριο CR σχετίζονται άμεσα με το πόσο "σκληρή" μία αερόβια άσκηση εκτελείται. Η περισσότερη ενέργεια που δαπανώνται ανά μονάδα χρόνου, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στην καρδιοαναπνευστική γυμναστήριο.
Καρδιο είναι μια πολύ σημαντική πτυχή κάθε εργασία έξω. Υπάρχουν πολλά οφέλη σε μια καλή ρουτίνα καρδιο. Στον πραγματικό κόσμο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε μια καλή προπόνηση καρδιο. Μπορείτε να σπρώχνω, αθλούνται και να κυνηγημένος από την αστυνομία. Στην καρδιο γυμναστήριο συνήθως περιστρέφεται γύρω από μια χούφτα των μηχανών.
Δίαιτα, άσκηση, υγεία όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά μέρη της ζωής σας. Καρδιο είναι μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή. Ένα καλό καρδιο άσκηση δεν είναι μόνο διασκέδαση που κάνει, αλλά και πολύ αποτελεσματική για την προώθηση μιας υγιούς καρδιάς και για την απώλεια ανεπιθύμητα λίπη. Επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα σας να προχωρήσουμε φυσικά και δημιουργεί ένα περιβάλλον για σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες να κυκλοφορούν και να εργάζονται έξω.
Aerobics είναι ένα από τα τα πιο κοινά προγράμματα άσκησης χάσουν βάρος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και στυλ του αερόβια άσκηση, αλλά κυρίως περιστρέφονται γύρω από το ίδιο μοντέλο, και ότι είναι να κάψει θερμίδες μέσα από ασκήσεις που επικεντρώνονται στο καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχουν πολλά οφέλη σχετικά με την εκκίνηση ενός προγράμματος του αερόμπικ για το σώμα σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για αεροβική γυμναστική είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάψετε το λίπος σε μεθόδους που είναι ευκολότερα στο σώμα σας από δίαιτα.
