Bodybuilding είναι άθλημα του μυός κτιρίου. Μεγαλύτερη και ισχυρότερη είναι το όνομα του παιχνιδιού. Ένα από τα μεγάλα πράγματα για bodybuilding είναι ότι μπορείτε να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα με πολύ βασικό εξοπλισμό και σε λίγες ώρες κατάρτισης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Το κλειδί για τη δημιουργία μεγαλύτερων και ισχυρότερων μύες είναι να κρατήσει προσθέτοντας σταδιακά όλο και περισσότερο βάρος την πάροδο του χρόνου. Κτίριο μεγαλύτερο μύες είναι περίπου συνεπής τακτική κατάρτιση, τρώγοντας σωστά, να πάρει την αφθονία της ανάπαυσης, και πολλά βάρους σε χαμηλά επαναλήψεις.
Για την έναρξη κάθε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό από μια πρώτη εξέταση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα bodybuilding πρόγραμμα. Στην αρχή είναι σημαντικό να ξεκινήσει αργά και να μαθαίνουν σωστή τεχνική. Ξανά και ξανά επαγγελματίες κατασκευαστές σώμα έχουν πει ότι η τεχνική είναι μία από τις σημαντικότερες πτυχές του να πάρει μια καλή προπόνηση. Θα ήταν ίσως χρήσιμο να προγραμματίσετε μια συνεδρίαση με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή στην αρχή, ώστε να ξεκινήσετε με το σωστό δρόμο. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή για σας, υπάρχουν διάφορα βιβλία διδασκαλίας για το θέμα του bodybuilding. Πάνω απ 'όλα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθει σωστή τεχνική.
Ανύψωση σοβαρές ζημιές μυϊκές ίνες βάρος. Είναι μόνο όταν οι μύες ίδιοι επισκευή ότι μεγαλώνουν μεγαλύτερη και ισχυρότερη. Για το λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό ότι κάθε ομάδα μυών δίνεται η αφθονία του υπολοίπου μετά από κάθε προπόνηση. Για το λόγο αυτό οι περισσότεροι κατασκευαστές σώμα αναπληρωματικών μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να λειτουργήσει στην πλάτη σας τη Δευτέρα, τα πόδια σας την Τρίτη, στο στήθος σας την Τετάρτη, και τα χέρια σας την Παρασκευή. Πιο επιτυχημένες κατασκευαστές σώμα θα συστήσει ότι δεν εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών πάνω από δύο φορές την εβδομάδα.
Το ερώτημα μπορεί να έρθει επάνω από το αν είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μηχανές βάρος ή ελεύθερα βάρη. Η γενική συναίνεση είναι ότι ελεύθερα βάρη είναι καλύτερη επιλογή σας για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μηχανές χρησιμοποιούνται συνήθως για την απομόνωση των μυών και αυτό είναι κάτι που μόνο οι επαγγελματίες κατασκευαστές σώμα πρέπει να κάνω πριν διαγωνισμό.
Τα παρακάτω είναι μερικές βασικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Στήθος
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press
Πόδια
1. Squats
2. Straight Leg Dead Ανελκυστήρες
3. Τύπος ποδιών
Πίσω
1. Pull ups
2. Barbell Σειρές
3. Deadlifts
Biceps
1. Μπούκλες
2. Κλίση μπούκλες
Triceps
1. Ξαπλωμένη Extensions Tricep
2. Κλείσιμο Grip Bench Press
Ώμοι
1. Στρατιωτική Τύπου.
Θυμηθείτε να αυξήσει το μέγεθος των μυών θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά poundage. Να είστε υπομονετικοί. Υπερφόρτωσης μύες σας μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην πραγματικότητα. Εάν διατηρηθεί μια συνεκτική τακτική ρουτίνα προπόνηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και ανάπαυση θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα δεν χρόνου. Λάβετε υπόψη ότι είναι κοινή για να δείτε περισσότερα προφανή αποτελέσματα αρχικά και σε υπερωρίες κέρδη σας θα φαίνονται λιγότερο εμφανής. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θα συνηθίζει στην εργασία σας έξω ρουτίνας και κατά μία έννοια ξέρει τι να περιμένουν. Είναι χρήσιμο να κρατήσουν το σώμα σας μαντέψουν αλλάζοντας δουλειά ρουτίνα σας σε τακτική βάση.
Απαριθμούνται κατωτέρω είναι περισσότερα άρθρα που σχετίζονται με το παραπάνω άρθρο από το "Bodybuilding χτίσει το μυ" κατηγορία του.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το παραπάνω άρθρο "Basics of Bodybuilding" ενδιαφέρονται επίσης για τα σχετικά άρθρα που αναφέρονται παρακάτω:
Μπορείτε abs μπορεί να γίνει πιο ευέλικτη και ισχυρότερη την ίδια στιγμή αν ακολουθήσετε μερικά από τα επόμενα συμβουλές και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάντα μιλάμε για έναν ειδικό πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης.
Δοκιμάστε Ορισμένοι Λάστιχα για να σας κάνει A Man Of Steel. Δεν δεν εννοώ έτσι. Εννοώ κάποια οικοδομήσουμε σκληρό βράχο μυς. Εργάζονται στο γυμναστήριο είναι μεγάλη δύναμη για την οικοδόμηση και μυών. Βαρύ σίδηρος είναι υπεύθυνη για μερικά από τα καλύτερα physiques όλων των εποχών. Αλλά υπάρχει άλλος τρόπος για να συσκευασία για στερεά σάρκα κυματισμού.
Αν ονειρεύεσαι μια όμορφη εικόνα, δεν είναι αρκετό για να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε γυμναστήριο. Θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με ορισμένες πτυχές για ένα γυμναστήριο, εκτός από το σχήμα άσκησης, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ενώ θα θέλαμε όλοι ανάγνωση εάν αυτό θα μπορούσε να ενταχθεί στη Νάπολη γυμναστική μας, θέλουμε πραγματικά ο καθένας να έχει μια θετική εμπειρία με τη γυμναστική τους, τόσο εδώ είναι μερικά στοιχεία για να εξετάσει, πριν να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο.
Αν ψάχνετε για την κατασκευή των μυών, ή απλά να κάνει απλές ασκήσεις, υπάρχει πάντα η δυνατότητα για εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση, ακόμα και απώλεια μυϊκού ιστού. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι πολύ συχνή μεταξύ των ατόμων που εργάζονται έξω πολύ συχνά, ακόμη περισσότερο, μεταξύ των κατασκευαστών σώμα και άλλο πρόσωπο που κάνει τον αγωνιστικό αθλητισμό. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι τείνουν να εκπαιδεύσει πολύ σκληρά με την ιδέα ότι αυτό θα τους βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ταχύτερη ανάπτυξη των μυών.
Τονισμός κερδίζει για τη μυϊκή μάζα. Η αύξηση των μυών είναι ένα λογικό στόχο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυξημένη μυϊκή θα σας δώσει μια πιο ήπια ματιά για τις γυναίκες και μια πιο μυώδης εμφάνιση για τους άνδρες. Πέρα από τα καλλυντικά οφέλη της αύξησης των μυών και θα επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό σας, προστατεύοντας ταυτόχρονα το σώμα σας από τη ζημία και την αύξηση πολλές πτυχές της υγείας, π.χ. πυκνότητα των οστών. Μυϊκός τόνος είναι επίσης σημαντική για την οδηγεί ένας πόνος-ελεύθερο και υγιή ζωή.
Η παχυσαρκία θεωρείται σήμερα μία επιδημία »στην Αμερική, με 33 τοις εκατό των Αμερικανών θεωρούνται υπέρβαρα και μια εκπληκτική 10 τοις εκατό θεωρούνται παχύσαρκοι. Ένα μεγάλο μέρος αυτής οφείλεται στην αλλαγή στην αμερικανική δίαιτα κατά τα τελευταία σαράντα χρόνια, με την άνοδο των προσυσκευασμένων τροφίμων, και μια έντονη εργασιακή ηθική που λέει ότι είναι καλύτερο να φάει μεσημεριανό στο γραφείο σας και να παρακάμψετε την άσκηση.
Έχετε δει ποτέ τον Justin Timberlake shirtless πριν NSYNC ήταν στην κορυφή των charts; Ο άνθρωπος είναι σίγουρα κοκαλιάρικο. Αλλά έχετε δει ο άντρας τώρα; Πήρε μυς!
